Pozytywny poniedziałek (4) - ćwiczenia z piłką na pośladki i brzuch

Zmiana planów! Pomyślałam sobie, że zamiast pisać w postach co planuję na kolejny tydzień i wstawiać filmiki, ćwiczenia beż żadnych relacji to trochę bez sensu... Żadnych wniosków, podsumowania. Od teraz pozytywne poniedziałki  będą bardziej aktywne nie tylko dla mnie, ale też dla Was. Mam w planach motywowanie planem treningowych zrealizowanym a nie planowanym, który nie zawsze w 100% udaje mi się zrealizować. Dzięki takiej małej zmianie będę mogła podzielić się z Wami moją opinią co do konkretnych ćwiczeń, doradzić co warto poćwiczyć, na jakie partie ciała działają najbardziej, a które you tubowe filmiki nie zrobiły na mnie żadnego wrażenia (namachasz się namachasz i nic).

Dzisiaj takiego planu jak poprzednio nie będzie, wiadomo dlaczego :) Podsumuję ten tydzień za tydzień ;) jak już plan zrealizuję ;) Ale żeby nie było pusto i nudno i żeby ten post nie był takim moim tłumaczeniem się i samym paplaniem zaplanowałam na dzisiaj trening. We wpisie pozytywny poniedziałek (3) wspominałam, że pokaże kilka propozycji ćwiczeń z piłką.

(a takie bransoletki z przeróżnymi zawieszkami możecie sobie sami zaprojektować na stronie bizuternia.com).

Są to ćwiczenia w głównej mierze wzmacniające i przed takimi ćwiczeniami należy się rozgrzać. Można poskakać 15 min na skakance, pobiegać, pojeździć na rowerze itp. Po rozgrzewce zaczynamy wykonywać ćwiczenia na kolejne partie mięśniowe.

Ćwiczenie 1

Ważne jest w tym ćwiczeniu, aby kolana nie wychodziły poza stopy. W sumie w większości ćwiczeniach należy o tym pamiętać szczególnie przy robieniu przysiadów, tak więc zapamiętujemy! Aby ćwiczenie było bardziej efektywne można na podbrzusze położyć ciężarek, butelkę z wodą czy nawet książkę, po prostu coś cięższego.

Jeżeli nie mamy pod ręką nic ciekawego co by mogło bardziej zmęczyć nasze mięśnie, po prostu podnosimy jedną nogę :).

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie jest potęgą :) nie tylko na pośladki, ale też na mięsień dwugłowy uda :D Przy toczeniu piłki skupiamy się tylko na ruchu nogami, przy zginaniu kolan nie można opuszczać pośladków, bo efekt będzie znikomy. Lepiej zrobić mniej niż się zaplanowało, a prawidłowo :).  Byle jakie machanie, żeby tylko odbębnić nic nie daje. Biodra trzymamy uniesione w jednej płaszczyźnie z tułowiem.

Ćwiczenie 3

Napinamy brzuch, pośladki i uda. Aby utrudnić sobie życie, a przy okazji przyśpieszyć efekt jaki chcemy uzyskać dodajemy obciążniki na stopy.

Ćwiczenie 4

Przy tym ćwiczeniu największe zaangażowanie jest w mięśniach skośnych brzucha. Ważne jest, aby dłoń trzymać pod barkiem.

Ćwiczenie 5

Aby dobrze wykonać to ćwiczenie należy skupić się nad dobrym napięciem brzucha. Unikniemy wtedy opadania tułowia w dół przy prostowaniu nóg. Pracuje nam caaałe ciało: brzuch, nogi, pośladki, ręce

Ćwiczenie 6

Oj to ćwiczenie bardzo angażuje mięśnie brzucha. Tutaj nie wykonamy już 10-12 powtórzeń a max 5-6. Aby dobrze je wykonać musimy napiąć nie tylko mięśnie brzucha, ale też pośladków i ud.

Ćwiczenia 7

Zaangażowane są głównie mięśnie skośne brzucha.  Należy pamiętać, aby nie opuszczać bioder. Oczywiście jak w każdym ćwiczeniu można dodać ciężarek.

Aby zrobić sobie pełen trening należy połączyć 6-8 różnych ćwiczeń i wykonać ok 10-12 powtórzeń na każde ćwiczenie (oczywiście są wyjątki jak np. ćw. 6) niekoniecznie sugerujcie się tymi ćwiczeniami, może mieszać naprawdę z wieloma innymi, to są tylko przykłady i to tylko kilka. Między seriami należy zrobić sobie ok 1,5- 2 min przerwy. Warto zrobić 3 takie serie. Jak już wspomniałam przed treningiem rozgrzewamy się, a po rozciągamy.

To nie są wszystkie ćwiczenia a nawet zaledwie dopiero początek (oczywiście jak mój fotograf wyjechał, przypomniałam sobie o wielu innych świetnych). Planuje więc, aby takich postów było więcej.  Następnym razem wymęczę mego fotografa aż on i bateria w aparacie odmówią posłuszeństwa. Będzie więc więcej propozycji ćwiczeń nie tylko z piłką ;)

No dobra kto dzisiaj jeszcze nie ćwiczyć oprócz mnie? :) Jeśli jeszcze ktoś taki jest to do dzieła! Post napisany, więc wskakuję w dres ;) I Wam radzę zrobić to sami, bo coś czuję, że lato przyjdzie wcześniej niż nam się wydaje, zważywszy na pogodę jaką mamy w lutym  :).

Trochę o Shanterze i trochę o rasie chow chow

Dostaję od Was wiadomości z zapytaniem skąd mam takiego pięknego misia, jaka to rasa i czy jest trudny w utrzymaniu zważając na jego puszyste wdzianko.Chodzi tu oczywiście o mojego psa :) Shanter już pojawiał się na kilku postach, (najczęściej gościł na zdjęciach z moimi stylizacjami). Ze względu na to, że mój blog traktuję jako lifestylowy pozwoliłam sobie na małą odskocznię od mody, motywacji, treningów itp.

Od razu Was uprzedzam, że post jest dość długi, nie mogłam się zdecydować które zdjęcia Wam pokazać a i tak już zrobiłam poważną selekcję ;).

Rasę chow chow opiszę Wam później, a teraz zajmę się tym w jaki sposób Shanter znalazł się w naszym domu :). Kilka lat temu będąc na wakacjach po raz pierwszy zobaczyłam takiego cudaka, który spacerował dumnie ze swoim panem po chodniku. Nie myśląc długo podbiegłam do niego i zaczęłam go głaskać (oczywiście pytając o zgodę pana). Dowiedziałam się od właściciela psa co to za rasa i od tamtej pory "chorowałam" na chow chowa. Chyba rok potem dostałam go! :) Co prawda był to prezent i sama żywych prezentów nie popieram, ale ja wiedziałam, że go dostanę. Psychicznie i fizycznie byłam przygotowana na obowiązki związane z posiadaniem psa. Zdjęcie poniżej to były dosłownie pierwsze nasze wspólne minuty, które zostały uwiecznione przez Martę od pierników ;) Dzięki Marcioszka!

Dość szybko się u nas zaaklimatyzował jak widać na poniższym zdjęciu, które było robione na drugi dzień (niektóre nawyki pozostały mu do dzisiaj) ;).

Shanter na łóżku to baaaardzo rzadki widok. Ta rasa woli raczej zimną podłogę. Jak był mały i zmęczony to udawało mi się go wziąć na łóżko chociaż na trochę do przytulania, teraz za żadne skarby się nie daje. No czyż nie cudownie? :) Nie trzeba  pilnować i uczyć, że na łóżko nie wolno się kłaść :).

Nastawienie do innych zwierząt

Tutaj chow chowy to istne aniołki! Jeżeli taki Shanter napotka na spacerze małego szczekacza, który ze wszystkich sił próbuje zwrócić na siebie uwagę, zatrzyma się, spojrzy na niego z litością i pójdzie dalej :D. Nie wdaje się w żadne awantury bez powodu. Nawet z 2 kotami, które mieszkają z nami żyje w zgodzie (co nie oznacza, że inne też toleruje).

Utarło się, że chow chow nie szczeka. Nie wiem skąd wziął się ten mit, bo chow chow potrafi szczekać i to całkiem głośno, kiedy jest oczywiście ku temu potrzeba. A kiedy trzeba? To już sam chow chow wie najlepiej ;) 

Przytulanie

Z tym bywa gorzej. Chow chowy z wyglądu misie, wbrew pozorom nie nadają się do przytulania, głaskania i długich pieszczot. Czasami mam wrażenie, że pieszczoty przyjmuje z grzeczności, co jak co, ale są baaaaadrzo cierpliwe.

Spacery 

Z reguły są krótkie, ale intensywne. Chow chow bardziej się ucieszy ze spaceru 30 minutowego w miejsce, gdzie jeszcze nie był niż, chodzenia codziennie tą samą trasą po półtorej godziny. Dzieję się tak, dlatego że nos jest najważniejszym zmysłem, którym pracuje chow chow. Czasami jak się w coś "wczuje" wywąchawszy jakiś przewspaniały trop dosłownie "wyłącza się" i długo delektuje się sytuacją ;)Wtedy jest ciężko do niego dotrzeć. "Shanter chodź", "Shanter zostaw" nie działa. . Pozostaje tylko sobie wyobrazić, co też chow chow wyczuł nosem  w takiej chwili ;) Dlatego też w wtedy szczekanie innych psów go nie interesuje. Aaa i zapomniałam dodać, że takiemu Shanterowi wystarczają spacery 2-3 razy dziennie w zależności od humoru i pogody (nie znosi deszczu).

Relacje z człowiekiem

Są to psy, które nie tolerują jak się na nie krzyczy i rozkazuje . Najlepiej się z nimi dogadamy traktując je jak człowieka - dosłownie. Większość chow chowów, choć jest mocno związana z właścicielem, nie jest nastawiona na współpracę Trudno jest je wytresować, czasami udaje się nauczyć tylko podstawowych komend "siad", "daj łapę". Shanter reaguje jeszcze na "głodny"? :D (straszny głodomor z niego), "idziemy na spacer"?  i "Przemek przyjechał" (wtedy od razu jest po drzwiami i czeka ;) ).

 Pielęgnacja

Po pierwsze nie wskazane jest częstę mycie chow chow - czytałam, że 2 razy w roku im w zupełności wystarcza. Za to bardzo często trzeba je czesać - 1-2 razy w tygodniu pod włos tzn sierść :). Chow chow nie lubią się moczyć, mają trochę z kotów ;). 

Miałam kiedyś śmieszną sytuację jak przechodziłam z Shanterem przez pasy, gdzie była ogromna kałuża. Shanter za żadne skarby nie chciał przejść przez drogę Na marne było moje proszenie. Korek zrobił się taki, że nawet pani z kiosku obok spoglądają na królewicza co łapki nie chciał zamoczyć śmiała się z tej całej sytuacji. Dopiero jak do niego dotarło, że ta kałuża się gdzieś kończy, ominął ją z gracją wszedł na pasy. :) Ludzie w samochodach też mieli niezły ubaw :). Na szczęście obyło się bez klaksonów.

Mam nadzieję że spodobała Wam się taka odskocznia tradycyjnym postów. Teraz już wiecie więcej o moim "niedźwiedziu" i jego charrrrakterku :), a nawet poznaliście kilka jego sekretów ;).  Dajcie znać, czy chcielibyście poczytać i poprzeglądać takie "inne" posty od czasu do czasu.

Pozdrawiam, Kasia.

Pozytywny poniedzialek (3)

Dzisiaj post dość późno. Po pierwsze bardzo duży wpływ miała pogoda za oknem, szaro buro, mokro i brak słońca, które do tej pory ukazywało się na niebie bez zarzutów, a wręcz narobiło nam nadziei na wiosnę (zwyczajnie nie chciało mi się nic robić do południa) , a po drugie nieblogowe zajęcia uniemożliwiły mi, aby napisać go wcześniej dlatego dzisiaj szybkie zestawienie ćwiczeń na ten tydzień i zabieram się za trening :).

Ostatnie dwa posty z serii pozytywny poniedziałek udało mi się zrealizować w całości. Wiadomo nie zawsze miałam ochotę na trening, ale zauważyłam, że te posty bardzo mobilizują mnie do działania, dlatego dzisiaj również przedstawiam Wam treningi  w takim zestawieniu na cały tydzień.

Dzisiaj zaczynam od pośladków z Ewą. Robię 2 treningi 6 minutowe na pośladki i powtarzam to dwa razy. pośladki cz 1, pośladki cz. 2. Miały być trzy treningi na pośladki, ale nie mogę znaleźć ostatniej, więc jak Wam się uda to będę wdzięczna! ;)

Jeżeli chcielibyście zrobić taki przykładowy trening tygodniowy jaki rozpisałam to zapraszam Was po więcej szczegółów na post: pozytywny poniedziaek (1). Tam wstawiłam linki pod każdym dniem, więc jest wyjaśnione o co chodzi z tymi moimi hasełkami, np nogi + brzuch itd. :)

W tym tygodniu zamierzam rozpisać wraz ze zdjęciami lub gifami trening z piłką, więc zainteresowanych zapraszam do czuwania :). Zdjęcia już są, więc czeka mnie najdłuższa część owego wpisu sportowego :) czyli obróbka, poskładanie ich w całość gifu, opis ćwiczeń. 

Do zobaczenia! Kasia.